Sorbize

Hafta Sonunu İyi Değerlendirmek İçin 7 Öneri

Hepimiz çok yorucu ve stresli bir hafta geçirdiğimizde genellikle hafta sonunu iple çekeriz.

Biliyoruz ki hafta sonları vücudumuzu dinlendirebileceğimiz ve zihnimizi boşaltabileceğimiz bir zaman dilimidir. Bunun için hafta sonlarını iyi değerlendirmeye dikkat etmemiz gerekir. Aksi taktirde yapacağımız birtakım klasik hatalar nedeniyle hafta sonu hayalimiz suya düşebilir. Bu da hafta sonu zamanımızı kaybetmek demektir. Öyleyse nelere dikkat etmemiz gerekir?

 

  1. YATMADAN ÖNCE ATIŞTIRIRKEN DİKKAT EDİN!

gece-buzdolabini-acip-biseyler-yemek-atistirmak

Uyku saatiniz geldi ama; siz acıktığınızı hissediyorsunuz. Hemen mutfağa gidip buzdolabından açlığınızı bastıracak bir şeyler arıyorsanız, hemen orda durun! Pek çoğumuz yatmadan önce bir şeyler atıştırmayı kendimize alışkanlık haline getirsek de gece yenilen yemek kişinin sağlığına zarar verebiliyor. Bu kilo almaya sebebiyet verdiği gibi gece geç uyuma problemine de yol açıyor. Ayrıca yatmadan önce karbonhidrat içeren besinler tüketildiğinde, insülin dengesinde sorunlar oluşuyor. Bu nedenle yatmadan önce ağır yiyeceklerden kaçınmalıyız. Gece acıkıyorsanız az kalorili ve faydalı besinler tüketebilirsiniz.

 

  1. UYKU DENGESİNİZİ BOZMAYIN!

uykusuzluk-problemi-nasil-cozulur

Sabahları erken kalkabilmek için geceleri erken uyumanız gereken yoğun bir hafta geçirdiğinizde hafta sonlarını fırsat görüp geceleri geç uyuyup sabahları da geç uyanıyorsunuz. Doğal olarak geç uyuduğunuz için diğer gününüzün neredeyse tamamı uykuda geçecektir. Bu da o gün hiçbir şey yapmadan sersem bir ruh hali içinde olmanıza neden olur. Bu şekilde bir uyku, zamanla uyku dengesizliğine yol açar. Bilimsel araştırmalara göre; gece geç yatıp, gündüz ise çok uyumak bazı hastalıklara sebep olur. Aynı şekilde çok uzun saatler uyursanız, uyandıktan mutsuz bir ruh halinin oluşacağı bilimsel gerçeklikler arasında. İdeal uyku için 4 ve 4’ün katları şeklinde uyumak gerekir. Yani örneğin 4 veya 8 saat uyumayı tercih edebilirsiniz. Mesela kısa bir uyku uyuyup zinde uyanmak isterseniz 4 saat yeterli olacaktır. Ama bol bol uyumak ve hafif mayışık uyanmak isterseniz ise 8 saat uyumanız uygun olacaktır.

 

  1. ALKOL ALIRKEN AŞIRIYA KAÇMAYIN!

seksi-model-sokakta-sarhos

Alkol tüketen biriyseniz hafta sonu keyfi yapmak için alkol almayı planlamış olabilirsiniz. Ancak bu konuda aşırıya kaçmanız hafta sonunu berbat geçirmenize neden olur. Fazla alkol alımı sinir ve beyin sistemini olumsuz etkilediğinden beyninizi boşaltmanın, deşarj olmanın yanında unutkanlığa sebep olur. Bu ise yeni bir hafta için yapılacakların iyi planlanmamasına sebep olabilir. Dolayısıyla alkol kullanırken dengenizi kaybetmeyecek şekilde için. Akşam yemeğinde alacağınız 1 kadeh şarapla da dengeli bir şekilde keyif yapabilirsiniz.

 

  1. EGZERSİZ YAPMAYI İHMAL ETMEYİN!

egzersiz-spor-yapmak

Hafta sonlarını sadece dinlenmek yerine yarım saat da olsa egzersiz yaparak değerlendirebilirsiniz. Bu vücudunuzun kendi ritmini bulmasını sağlayacaktır. Çünkü bu şekilde vücudunuzun düzenli çalışmasına, uykunuzun ve yaşam kalitenizin dengesinin korunmasına yardım etmiş olursunuz.

 

  1. ELEKTRONİK EŞYALARLA ÇOK VAKİT GEÇİRMEYİN!

cep-telefonuyla-uyuya-kalmak

Sürekli elinizde olan telefon, tablet, dizüstü bilgisayarlar gibi pek çok elektronik ürün ile yeterince radyasyona maruz kaldınız. Hafta sonunu bu tür eşyalardan biraz uzak durarak daha iyi dinlenebilirsiniz. Hafta sonunda kendinize bir iyilik yapın. Bütün teknolojik eşyalarınızı kolay erişemeyeceğiniz yerlerde tutun. Yattığınız yere yakın bunları bulundurmayın ve birkaç saat öncesinden bunlarla iletişiminizi kesip uyumayı deneyin.

 

  1. HAREKETLİ BİR CUMARTESİ SONRASINA DİKKAT EDİN!

guzel-keyifli-pazar-kahvaltisi-deniz-manzarali

Cumartesini pazar gününe göre daha hareketli geçirmek istemeniz gayet doğal. Pazar gününü kesinlikle dinç geçirmeniz gerektiğine dikkat ederek bunu yapıyorsanız zaten sorun yok. Yine de gün boyunca iyi beslenmeye, sağlam bir kahvaltı yapmaya özen gösterin ve arada yürüyüş yapın.

 

  1. PAZAR GÜNÜNE DİKKAT!

sabah-uykudan-zihinde-uyanmak

Pazar gününü değerlendirme şekliniz yeni bir haftaya nasıl başlayacağınızın işaretidir. Dolayısıyla gününüzü dinlenerek geçirmeniz gerekir. Ama haftalık planlarınızı da tekrar gözden geçirin. Ayrıca kafeinli içecekler uykuyu kaçırdığından mutlaka uzak durulmalıdır. Aynı şekilde enerji içeceklerinden de kaçınmalısınız. Gece kesinlikle zamanında uyumalısınız ki yeni haftaya zinde bir şekilde başlayabilin.

Yorumları Göster

Yorum Yapın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

YUKARI