Gece Uyuyamayıp, Yatakta Bir O Yana, Bir Bu Yana Dönüp Duranlara İlaç Gibi Gelecek Bilimsel Bir Çözüm: 4-7-8 Nefes Tekniği
4-7-8 olarak bilinen bu bilimsel yöntem, gece yatağa girince uyuyamayanlara ve dönüp duranlara iyi gelecek bir bilimsel yöntem olarak bilinmektedir. Yaklaşık 1,5 dakikada basit bir şekilde uygulanan bu yöntem sayesinde, hızlı sonuç alınması oldukça mümkün. Bilimsel olarak kanıtlanan bu yöntemi herkes kolay bir şekilde ve 1,5 dakika gibi kısa bir süre içerisinde uygulayabilmekte. Bu uygulanması basit teknik, 4 aşamadan meydana geliyor;
1) Öncelikle dilin uç kısmı, ön dişlerin arkasına yerleştirilmelidir. Yapılacak işlem boyunca, dilin bahsedilen bölgede kalması gerekmektedir.
2) 4 saniyelik zaman dilimi süresince, dil bahsedilen konumda iken, derin ve yavaş bir şekilde burundan nefes alınmalıdır.
3) Alınan nefes, 7 saniye süresince dil aynı konumda iken, tutulmalıdır.
4) Tutulan nefes ağızdan 8 saniye süresince, yavaş yavaş olacak şekilde verilmelidir.
Bahsedilen bu 4 aşamalı uygulamada, 19 saniyelik süre içerisinde tam bir nefes akışı sağlanmaktadır.
Normal nefes uygulamasına geçmeden 2-3 kez tekrarlandığında, bu süre 1 ile 1,5 dakikayı bulmakta ve uygulama tamamlanmaktadır. Eğer bu tekniği uyguladığınızda sizin için faydalı olduğunu hissediyorsanız, en fazla 1 ya da 2 set daha uygulamayı tekrarlayabilirsiniz. Uyku ilaçlarına alternatif bir yöntem olarak geliştirilen bu uygulamanın mucidi, Andrew T.Weil isimli bir ABD’li doktordur. Uygulama aslen sinir sistemini sakinleştirici bir egzersiz olarak kabul edilmektedir. Ayrıca yapılan egzersiz sayesinde, bir tür meditasyon etkisi yaratılmakta olup, stres seviyesi düşürülmektedir. Bu sayede bireyler sakinleşmekte, stresten uzaklaşmakta ve düzensiz yemek yeme ya da abur cubur tüketmek durumundan uzaklaşmaktadırlar.
