Aldığımız aşırı kilolar, vücudumuzdan atmakta zorlandığımız ödemler, üzerimize yapışmış hissi veren ve aynı zamanda kurtulmakta zorlandığımız yağ tabakası, birçoğumuzun hayatında önemli bir sorun haline gelmiş durumda.
Özellikle yaz aylarına girdiğimiz bu süreçte kilo vermek daha bir zorlaştı. Diyet programları ve günlük spor aktiviteleri uyguladığımız halde vermemiz gereken kiloları geri alıyoruz. Bu da demektir ki bazı püf noktalar gözümüzden kaçıyor. O halde bu atladığımız püf noktaları neler?
İşte sizler için hazırladığımız daha sağlıklı ve hızlı kilo vermek için gözden kaçırılmaması ve uygulanması gerekenler;
1) SU TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Günde boyu bolca su içmeyi artık hayatımızın bir parçası haline getirmemiz gerekiyor. Çünkü suyun vücudumuz üzerinde çok önemli bir fonksiyonu var; vücudumuzdaki tüm hücrelerin, organların ve sistemlerin fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde sürdürebilmesi suya bağlı. Kısacası su yaşamımız için her şey diyebiliriz . Kilo verme sürecimizde ise bol su tüketiminin etkisi oldukça fazla.
2) ALKOL TÜKETİMİNİZİ EN AZA İNDİRİN
Alkol sağlıklı düşünmeyi engelleyen, bilinçsizce davranışlar sergilememize sebep olan bir çeşit uyuşturucu maddedir. Alkol kullanımı vücudumuzda ödem tutumunu sağlar; yani kilo vermemizi oldukça zorlaştırır.
3) DÜŞÜK KALORİLİ ÇORBA İÇİN
Beslenme programımızda düşük kalorili çorba günü kurtarıcı niteliğinde. Binbir çeşitten oluşan zengin çorba çeşitlerimizden rahatlıkla içebiliriz tabi ki aşırı yağlı olmaması kaydıyla. Örneğin sebze çorbası enfes bir besin deposu.
4) ZENCEFİL ZERDEÇAL TARÇIN
Bazı baharatlar kilo vermekte büyük önem taşımakta, ne kadar çok baharat kullanırsak diyetimiz için o kadar iyi. Bu baharatların başında ise zencefil, zerdeçal ve tarçın geliyor. Baharatları akşamları uyumadan yoğurdun içine karıştırıp yemek yağ yakımını hızlandırıcı etki gösteriyor.
5) OLMAZSA OLMAZ KAHVALTI
Kahvaltının diyet yapanlar için en önemli ve atlamamız gereken bir öğün olduğunu biliyoruz. İyi besinlerle hazırlanmış bir kahvaltı güne dinç başlamamızı ve vücudumuzun dengesini korumamızı sağlayacaktır.
6) YAĞSIZ SÜT
Gün içerisinde ve uyumadan önce yağsız süt veya yağsız yoğurt tüketmek sağlık açısından çok önemli, aynı zamanda içerisine biraz tarçın karıştırarak yağ yakımını da büyük oranda hızlandırabiliriz.
7) ŞEKERDEN UZAK DURUN
Diyet esnasında kilo vermek adına harcadığımız enerjiden daha düşük enerji almalıyız ve bu yüzden şeker kullanımını en aza indirmeli, hatta mümkünse hayatımızdan tamamen çıkarmalıyız. Bu yüzden yiyecekleri satın almadan önce içeriğine göz gezdirmemizde fayda var. Yüksek kalorili kek, pasta, gazlı içecekler, dondurulmuş yiyecekler, ekmek gibi besinlere yönelmemeliyiz.
8) BOL SEBZE TÜKETİN
Önceden olduğu gibi yağlı sağlıksız yemekler yerine az miktarda veya sıfır yağ ile hazırlanmış sebze yemekleri tüketin. Böylelikle hem sağlıklı beslenmiş, hem vücuda gereksiz besin alımından kurtulmuş, hem de vücudumuzun direncini toplarlayacak enerji verici gıdalarla öğünümüzü zenginleştirmiş oluruz.
9) 15 DAKİKA HAREKET
Dikkat edilen besin alınımının yanında olmazsa olmazımız hareket. Bir çok insan beslenmesine dikkat ettiği halde kilolarından kurtulamıyor bunun sebebi ise hali hazırda görünen hareketsizliği söyleyebiliriz. Hiç yoktan gün içerisinde 15 dakika hareket edelim, tabi bu süreyi uzatmak sizin elinizde. Gün içerisinde yapacağınız yürüyüş, dans etmek, basit egzersiz hareketleri dinç kalmak ve yağ yakımı için oldukça önemli.
10) UYKU DÜZENİ
Vaktimizin büyük bir kısmını insanlarla iç içe geçiriyoruz ve bu da demek oluyor ki insan ilişkilerimiz bizim için büyük önem taşıyor. Peki uykumuzu tam anlamıyla alamadığımızda insan ilişkilerimiz ve günlük yaşantımızda mücadele vermemiz gereken sorunlar karşısında nasıl başarılı olabiliriz ki? Düzenli bir uykuya sahip olmayanlar için açıkcası bu hiçte kolay değil. Bir de problemlerimizin başını çeken kilo alımımız var. Uykumuzu düzenlemediğimizde besin alımımız artış gösterir ve vücutta yağ depolanması gerçekleşir.
Düzenli ve sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak istiyorsak gece 23:00’te uyumamız doğru olucaktır. Vücudumuz uyku esnasında Melatonin Hormonunu salgılar ve bu hormon bizi kansere karşı korur, yağ yakımını destekler, zihni olumsuz düşüncelerden arındırır. Bu hormonun insan biyolojisine göre en yoğun salınımı gece 02:00-05:00 arasında olmaktadır. Son olarak melatonin hormonu karanlıkta salgılanır, yani ışık açık uyuyorsanız kapatıp karanlıkta yatmanızda büyük fayda var. Bizden söylemesi.. 🙂
