Baharın gelmesiyle havaların ısınmasını beklerken hala kışın etkilerini gördüğümüz bu günlerde, vücutlarımız soğuk hava şartlarına ayak uydurmakta zorlanıyor. Bir başka deyimle ‘sabah insanı’ olmak, günlük hayatın sorunlarından biri.
Araştırmalara göre, vücut güneşin doğuşuyla birlikte uyanmak istiyor. Bu yüzdendir ki, aslında kış mevsiminde hepimiz sabah insanıyız. Peki günlük hayatımızı olumsuz yönde etkileyen kış uykusuzluğunu önlemenin yolu neyden geçiyor? Verimli bir uykunun en temel 5 yolunu listeledik.
1) D vitamini takviyesi alın
Kış yağışları, havanın karanlığı derken bedenlerimiz ihtiyacı olan yeterli güneş ışığını alamıyor. Bu eksikliği D vitaminiyle giderin.
2) Uyumadan 1 saat önce teknoloji detoksu yapın
Dostumuz sandığımız teknolojik aletlerin yaydığı radyasyon da uykuyu bir o kadar etkiliyor. REM evresindeki rahatsızlıkları önlemek için uyumadan en az 1 saat önce telefonlarınıza iyi geceler dileyin.
3) Verimli bir uyku için sıcak bir duş alın
Sabah alınan sıcak bir duş vücut ısısını dengeler. Başka bir seçenek olan ılık süt ya da bitki çayı, vücudun uygun ısıya ulaşmasına yardımcı olurken bir yandan da bedeninizi rahatlatır.
4) Odanızın uygun koşullarda olduğundan emin olun
Odanın ısısından, yeterli temiz hava içermesine kadar, birçok etken uykunuzu etkiler. Bu yüzden uyumadan önce odanızın sizin için en uygun koşullarda olduğundan emin olun.
5) Kendi uyku düzeninizi yaratın ve bu rutini bırakmayın
Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır ve verimli bir uyku düzeni olduğu sürece 6 saat de 9 saat de yeterli. Unutmayın ki önemli olan uykunun niceliği değil niteliğidir.
